المنتجات والخدمات
إذا كنت تتلقى الرعاية في مايو كلينك، يمكنك التسجيل في هذه الجلسة عبر الإنترنت: مقدمة عن التاي تشي
تقنيات الاسترخاء جزء أساسي من عملية التحكم في التوتر. بسبب مشاغل الحياة الكثيرة، قد لا يكون الاسترخاء ضمن قائمة أولوياتك. لا تنس الاعتناء بنفسك. إذ يحتاج الجميع إلى الاسترخاء وتجديد الطاقة لعلاج التأثير الذي يتركه التوتر على الأذهان والأجسام.
يمكن لأي شخص تقريبًا الاستفادة من تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعد على إبطاء تنفسك وتركيز انتباهك. وتتضمن تقنيات الاسترخاء الشائعة التأمل، والتركيز الذهني، والتركيز على الحاضر، والإرخاء التدريجي للعضلات، وتمارين التاي تشي، واليوغا. وهناك طرق أكثر نشاطًا للاسترخاء، مثل المشي في الهواء الطلق في الأماكن الطبيعية، أو المشاركة في الألعاب الرياضية أو الأنشطة البدنية المنتظمة.
ولا يهم نوع أسلوب الاسترخاء الذي تختاره. فقط عليك أن تحدد الأسلوب الأنسب لك ثم ابدأ ممارسته بانتظام.
18/11/2023
- How stress affects your health. American Psychological Association. https://www.apa.org/topics/stress/health. Accessed Dec. 8, 2021.
- Manage stress. MyHealthfinder. https://health.gov/myhealthfinder/topics/health-conditions/heart-health/manage-stress. Accessed Dec. 6, 2021.
- What is stress management? American Heart Association. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/what-is-stress-management. Accessed Dec. 7, 2021.
- Managing stress. National Alliance on Mental Illness. https://www.nami.org/Your-Journey/Individuals-with-Mental-Illness/Taking-Care-of-Your-Body/Managing-Stress. Accessed Dec. 8, 2021.
- Stress. National Center for Complementary and Integrative Health. https://www.nccih.nih.gov/health/stress. Accessed Dec. 6, 2021.
- AskMayoExpert. Stress management and resiliency (adult). Mayo Clinic; 2021.
- Stress and your health. U.S. Department of Health & Human Services. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. Accessed Dec. 9, 2021.
- Seaward BL. Essentials of Managing Stress. 5th ed. Jones & Bartlett Learning; 2021.