来自妙佑医疗国际员工
营养学家提示:
豆类是可溶性纤维的极佳来源,这种纤维可以帮助控制血液中的胆固醇和血糖水平。
份数
6 人份
成分
油醋汁原料:
- 2 汤匙香脂醋
- 1/3 杯新鲜欧芹,切碎
- 4 瓣大蒜,剁细碎
- 黑胡椒粉,按口味添加
- 1/4 杯特级初榨橄榄油
沙拉原料:
- 1 罐(15 盎司,约 425 克)低钠鹰嘴豆,洗净沥干
- 1 罐(15 盎司,约 425 克)低钠黑豆,洗净沥干
- 1 个中等大小的红洋葱,切丁
- 6 片生菜叶子
- 半杯芹菜,切碎
使用说明
制作油醋汁时,在一个小碗里,将香醋、欧芹、大蒜和胡椒搅拌在一起。搅拌的同时,慢慢加入橄榄油。静置一边。
在一个大碗里,把豆子和洋葱混合。将油醋汁倒在混合物上,轻轻搅拌,使其混合均匀。盖上盖子,放入冰箱冷藏,随用随取。
食用时,在每个盘子里放一片生菜叶。将沙拉分放在各盘中,用切碎的芹菜装饰。立即食用。
每份营养分析
份量:约 1 杯
- 总碳水化合物 22 克
- 膳食纤维 8 克
- 钠 174 毫克
- 饱和脂肪 1 克
- 总脂肪 10 克
- 反式脂肪 0 克
- 胆固醇 0 毫克
- 总糖 4 克
- 蛋白质 7 克
- 单不饱和脂肪 7 克
- 卡路里 206
- 添加糖 0 克
- 肉类与肉类替代品 1
- 脂肪 1
- 不含淀粉的蔬菜 1
- 淀粉 1
Aug. 30, 2018