来自妙佑医疗国际员工
营养学家提示:
您知道吗,有些家禽生产商用盐溶液来“美化”鸡肉?要限制盐摄入,请查看家禽成分表,避免列表中含盐、盐水、肉汤或高汤等产品。
份数
4 人份
成分
- 1/4 杯通用(普通)面粉
- 半茶匙现磨黑胡椒粉,分开装
- 2 半去皮带骨的鸡胸肉,总重量约 3/4 磅(340 克),每半横向对切(总共应为 4 块)
- 2 个去皮带骨的大鸡腿(共约 3/4 磅,340 克)
- 2 个去皮带骨的小鸡腿(共约 3/4 磅,340 克)
- 1 汤匙半橄榄油或芥花油
- 1 个红葱,剁碎(约 1 汤匙)
- 1 磅(453 克)白色小蘑菇,刷洗干净
- 1/2 磅(226 克)去皮的珍珠洋葱
- 3/4 杯不加盐的蔬菜高汤、鸡高汤或鸡汤
- 半杯波尔图葡萄酒或干红葡萄酒
- 2 汤匙香脂醋
- 2 汤匙新鲜百里香碎,加装饰用的小枝
使用说明
将面粉和 1/4 茶匙胡椒粉一起装入浅底盘中搅动。将调好味的面粉抹在鸡块上。
在厚底大炖锅或荷兰锅中用中大火热油。加入鸡肉,翻面一次,把两面都煮成棕色,共约 5 分钟。盛入大平盘。
向锅中加入红葱炒软,约需 1 分钟。加入蘑菇,炒成浅棕色,需 3 至 4 分钟。加入洋葱搅动,炒到开始出现一点棕色为止,需 2 至 3 分钟。
加入高汤和葡萄酒搅动,锅底收汁,刮掉棕色颗粒。鸡肉回锅煮沸。关到小火,将鸡肉和蔬菜加盖煨嫩,偶尔搅动,需 45 至 50 分钟。加入醋、百里香碎和剩余 1/4 茶匙胡椒粉搅动。
食用前用热过的浅底碗分装蔬菜。每份配 2 块鸡肉(1 块白肉和1 块深色肉)。用百里香小枝装饰。立即食用。
每份营养分析
份量:2 块鸡肉(1 块白肉、1 块黑肉)
- 总碳水化合物 18 克
- 膳食纤维 2 克
- 钠 172 毫克
- 饱和脂肪 2 克
- 总脂肪 12 克
- 添加糖 0 克
- 胆固醇 146 毫克
- 蛋白质 41 克
- 单不饱和脂肪 6 克
- 卡路里 344
- 反式脂肪 微量
- 总糖 7 克
- 蛋白质与乳制品 2
- 脂肪 1
- 蔬菜 2
- 碳水化合物 1/2
- 肉类与肉类替代品 5
- 脂肪 1
- 不含淀粉的蔬菜 2
- 淀粉 1/2
- 粮食与谷物制品 1/2
- 脂肪与油脂 1
- 肉类、禽类和鱼类 5
- 蔬菜 2
这道食谱是由妙佑医疗国际健康资讯和 Oxmoor House 出版的《新版妙佑医疗国际食谱》中收录的 150 道食谱之一,曾荣获 James Beard 奖。
Sept. 09, 2017