来自妙佑医疗国际员工
营养学家提示:
传统的肉饭用白米炒成。这道食谱使用糙米,它的矿物质和纤维含量比白米更高。
要做成植物基食物,请不要用瑞士奶酪。
份数
6 人份
成分
- 1 汤匙橄榄油
- 1 杯糙米
- 3 杯水
- 1 茶匙低钠鸡精肉汤颗粒
- 1 个小洋葱,切碎(约半杯)
- 0.5 磅(226.8 克)新鲜蘑菇,切成薄片(约 2 杯)
- 1/8 茶匙肉豆蔻粉
- 0.5 磅(226.8 克)芦笋尖,切成 1 英寸(2.5 厘米)的小块(约 2 杯)
- 2 汤匙瑞士奶酪细碎
- 半杯新鲜欧芹碎
使用说明
取一口大炖锅,用中火加热橄榄油。加米炒至开始呈金黄色。
慢慢加入水、肉汤颗粒、洋葱、蘑菇和肉豆蔻。把混合物煮沸,把火关小,盖上盖子炖 30 分钟。根据需要加水,防止混合物变干。
加入芦笋尖,盖上盖子再煮 5 分钟。搅入奶酪碎。用欧芹装饰。立即食用。
每份营养分析
份量:约 1 又 1/4 杯
- 总碳水化合物 29 克
- 膳食纤维 3 克
- 钠 139 毫克
- 饱和脂肪 1 克
- 总脂肪 4 克
- 反式脂肪 0 克
- 胆固醇 2 毫克
- 蛋白质 5 克
- 单不饱和脂肪 2 克
- 卡路里 172
- 添加糖 0 克
- 总糖 2 克
Nov. 17, 2022