来自妙佑医疗国际员工
营养学家提示:
一个中等大小的胡萝卜可以满足您每天 100% 以上的维生素 A 摄入需求。胡萝卜也是很好的纤维来源。
份数
6 人份
成分
- 10 根胡萝卜,去皮切片
- 1 汤匙半糖
- 2 杯水
- 3 汤匙通用(普通)面粉
- 1/4 茶匙黑胡椒粉
- 1/4 茶匙肉豆蔻粉
- 4 杯无脂牛奶
- 2 汤匙新鲜欧芹碎
使用说明
在一口大炖锅中,加热胡萝卜、糖和水。盖上锅盖,小火炖至胡萝卜变软,大约需要 20 分钟。把胡萝卜沥干,保留一些汁液。静置一边。
将面粉、胡椒粉、肉豆蔻粉和牛奶放入另一个炖锅中,用中到大火搅拌。在煮的过程中不断搅拌,直至白色的酱汁变浓。
在搅拌机或食品加工机中,加入煮熟的胡萝卜和白酱汁。打成均匀泥状。加入保留的汁液调至所需浓度。盛入单独的碗中,并用 1 茶匙欧芹装饰。立即食用。
每份营养分析
份量:约 1 杯半
- 总脂肪 微量
- 卡路里 124
- 蛋白质 7 克
- 胆固醇 3 毫克
- 总碳水化合物 24 克
- 膳食纤维 3 克
- 单不饱和脂肪 微量
- 饱和脂肪 微量
- 总糖 16 克
- 钠 140 毫克
- 添加糖 3 克
- 反式脂肪 0 克
- 蛋白质与乳制品 1/2
- 蔬菜 2
- 碳水化合物 1/2
- 牛奶和奶制品 1/2
- 不含淀粉的蔬菜 2
- 淀粉 1/2
- 粮食与谷物制品 1/2
- 蔬菜 2
- 乳类食品(低脂或不含脂肪) 1/2
May 28, 2020