来自妙佑医疗国际员工
营养学家提示:
蛤蜊是维生素 B-12 和铁的绝佳来源,也是硒的优质来源。为保留蛤蜊的口感,不要烹煮过老。准备食用时,方将蛤蜊放入酱中。
份数
6 人份
成分
- 10 盎司(283 克)(约 5 杯)生意大利宽面条
- 2 汤匙蒜蓉
- 2 个大番茄,去籽切碎
- 2 杯新鲜或冷冻玉米粒
- 半杯白葡萄酒
- 1 汤匙橄榄油
- 4 汤匙新鲜罗勒碎
- 2 罐(每罐 4 盎司,227 克)蛤蜊,沥干
- 1/4 茶匙盐
- 黑胡椒粉,按口味添加
使用说明
在大锅中装满 3/4 的水并煮沸。加入意大利面,煮至筋道(变软但有嚼劲),8 分钟或遵循包装说明。彻底沥干意大利面。
取一口大炖锅,加入大蒜、番茄、玉米、葡萄酒、橄榄油和罗勒。盖上盖子煮沸,边煮边经常搅动。把火调小,加入蛤蜊和意大利面。轻轻地拌一起。用盐和胡椒粉调味,立即食用。
每份营养分析
份量:约 1 杯半
- 总脂肪 4 克
- 卡路里 316
- 蛋白质 18 克
- 胆固醇 19 毫克
- 总碳水化合物 52 克
- 膳食纤维 3 克
- 单不饱和脂肪 2 克
- 饱和脂肪 0.5 克
- 反式脂肪 微量
- 钠 147 毫克
- 添加糖 0 克
- 粮食与谷物制品 3
- 肉类、禽类和鱼类 2
- 蔬菜 1
- 肉类与肉类替代品 2
- 不含淀粉的蔬菜 1
- 淀粉 3
July 02, 2022
- Mayo Clinic, University of California-Los Angeles, and Dole Food Company, Inc. Encyclopedia of Foods: A Guide to Healthy Nutrition. San Diego, Calif.: Academic Press; 2002:319.