来自妙佑医疗国际员工
营养学家提示:
用猪里脊代替传统的牛排可以减少这些菲希塔中饱和脂肪的含量。
份数
8 人份
成分
- 1 茶匙孜然粉
- 半茶匙牛至
- 半茶匙红辣椒粉
- 1/4 茶匙香菜粉
- 1/4 茶匙大蒜粉
- 1 磅(约 454 克)猪里脊,切成 0.5 英寸(约 1 厘米)宽,2 英寸(约 5 厘米)长的条状
- 1 个小洋葱,切片
- 8 个直径约 8 英寸(约 20.32 厘米)的全麦面粉墨西哥薄饼,用微波炉加热
- 半杯陈年切达奶酪碎
- 4 个中等大小的西红柿,切丁(约 3 杯)
- 4 杯生菜碎
- 1 杯莎莎酱
使用说明
在木炭烤架上准备热火,或者把燃气烤架或烤箱上火加热到中高火,或 400 华氏度(约 204 摄氏度)。
在一个小碗里,把孜然、牛至、辣椒、香菜和大蒜粉搅拌在一起。将猪肉块放入调味料中,完全裹上调料。
把猪肉条和洋葱放在铸铁锅里或烤架上。用中大火烧烤或炙烤,翻动几次,直到四周都变成棕色,大约 5 分钟。
食用前,在每个墨西哥薄饼上铺上等量的猪肉条和洋葱。在每个墨西哥薄饼上加 1 汤匙奶酪,2 汤匙西红柿,半杯生菜碎和 2 汤匙莎莎酱。将墨西哥薄饼的两侧折叠在馅料上,然后卷起来合上。
每份营养分析
份量:1 个菲希塔
- 总脂肪 3 克
- 卡路里 180
- 蛋白质 17 克
- 胆固醇 42 毫克
- 总碳水化合物 29 克
- 膳食纤维 11 克
- 单不饱和脂肪 0.5 克
- 饱和脂肪 1 克
- 总糖 4 克
- 钠 382 毫克
- 反式脂肪 微量
- 添加糖 0 克
- 粮食与谷物制品 1
- 肉类、禽类和鱼类 2
- 蔬菜 2
- 肉类与肉类替代品 2
- 不含淀粉的蔬菜 2
- 淀粉 1
Feb. 06, 2020
- Herbst R, et al. The New Food Lover's Companion. 5th ed. Barron's Educational Series Inc.; 2013.