来自妙佑医疗国际员工
营养学家提示:
糙米在加工过程中仅去掉外壳,因此比白米含有更多纤维、维生素和矿物质。
要做成植物基食物,请用蔬菜高汤。
份数
8 人份
成分
- 半杯杏仁粗碎
- 1 杯生糙米
- 1 又 3/4 杯无盐鸡汤
- 3 汤匙柠檬汁
- 2 茶匙柠檬皮
- 1/4 杯洋葱碎
- 半茶匙肉桂粉
- 1/4 茶匙肉豆蔻粉
- 1 汤匙无反式脂肪的人造黄油
- 1/3 杯水
- 半杯金色葡萄干
- 半杯冷冻豌豆粒
- 2 汤匙蜂蜜
使用说明
将烤箱加热到 325 华氏度(165 摄氏度)。向烤盘上轻喷一层烹饪喷雾。
把杏仁撒在烤盘上烘烤,偶尔搅动,直到杏仁变成金黄色,散发出香味,约需 10 分钟。立即装盘冷却。
在中号炖锅中用中火加热米、汤、柠檬汁和柠檬皮、洋葱、肉桂、肉豆蔻和人造黄油,并搅在一起。盖上盖子煨 30 分钟,偶尔搅动,或煨至水分被吸收。
将水和葡萄干混合放入小炖锅。用文火炖,盖上盖子煮 5 分钟。加入豌豆粒,再煨 1 分钟。加到大米中煨至所有水分被吸收,约再需 15 至 20 分钟。
将米饭混合物弄松,盛入菜盘。撒上烤杏仁,洒点蜂蜜。立即食用。
每份营养分析
份量:约 2/3 杯
- 总碳水化合物 34 克
- 膳食纤维 2 克
- 钠 44 毫克
- 饱和脂肪 1 克
- 总脂肪 5 克
- 反式脂肪 微量
- 胆固醇 0 毫克
- 蛋白质 5 克
- 单不饱和脂肪 3 克
- 卡路里 201
- 添加糖 4 克
- 总糖 13 克
- 粮食与谷物制品 1
- 脂肪与油脂 1
- 蔬菜 1
- 水果 1
Nov. 17, 2022