来自妙佑医疗国际员工
营养学家提示:
白豆因色浅而得名。可使用菜豆、北方大豆或海军豆等任一种白豆。白豆是铁、叶酸、镁、磷和钾等众多营养物质的优质来源。
份数
6 人份
成分
- 2 块去骨去皮的鸡胸肉,每块 4 盎司(约 113 克)
- 1 汤匙橄榄油
- 半杯白洋葱碎
- 1 杯蘑菇片
- 1 杯(不加盐的)罐装或熟白豆
- 2 汤匙大蒜碎
- 1/4 杯新鲜罗勒碎
- 12 盎司(340 克)生车轮面
- 1/4 杯帕玛森奶酪碎
- 黑胡椒粉,按口味添加
使用说明
在木炭烤架上生火、加热燃气烤架或打开烤箱上火。远离热源,在烧烤架或炙烤用烤盘上轻轻涂上烹饪喷雾剂。将烹饪支架放在离热源 4 至 6 英寸(10 至 15 厘米)的地方。将鸡肉烤至棕色且刚好熟透,每面约需 5 分钟。把鸡肉放在砧板上,先搁置 5 分钟再片成条。
取一口大号不粘煎锅,倒入橄榄油,用中火加热。加入洋葱和蘑菇炒软,约需 5 分钟。加入白豆、大蒜、罗勒和烤鸡条搅动。保温。
在大锅中装满 3/4 的水并煮沸。加入意大利面,煮至筋道(变软但有嚼劲),10 至 12 分钟或遵循包装说明。彻底沥干意大利面。将意面重新入锅,加入鸡肉混合物。拌匀。用盘子分装意大利面。每盘用 1 汤匙帕玛森奶酪和黑胡椒粉装饰。立即食用。
每份营养分析
份量:约 2 杯半
- 总脂肪 5 克
- 卡路里 341
- 蛋白质 21 克
- 胆固醇 30 毫克
- 总碳水化合物 53 克
- 膳食纤维 4 克
- 单不饱和脂肪 2 克
- 饱和脂肪 1 克
- 钠 74 毫克
- 总糖 2 克
- 反式脂肪 微量
- 坚果、种子和干豆 1
- 粮食与谷物制品 3
- 肉类、禽类和鱼类 1
- 蔬菜 1
- 肉类与肉类替代品 2
- 不含淀粉的蔬菜 1
- 淀粉 3
July 09, 2022
- Mayo Clinic, University of California-Los Angeles, and Dole Food Company, Inc. Encyclopedia of Foods: A Guide to Healthy Nutrition. San Diego, Calif.: Academic Press; 2002:328.