来自妙佑医疗国际员工
营养学家提示:
波伦塔是一种粗磨玉米粉,可趁热呈奶油状时食用,或可切成各种形状烧烤或烘烤成型食用。
要做成植物基食物,请不要用帕玛森奶酪。
份数
6 人份
成分
- 1 个红椒(辣椒),去籽烘烤
- 1 瓣大蒜
- 1 又 3/4 杯水
- 1 又 3/4 杯纯豆浆或 1% 低脂牛奶
- 1 汤匙特级初榨橄榄油
- 1/4 茶匙盐
- 1 杯波伦塔粉,最好石磨
- 2 汤匙磨碎的帕马森奶酪
- 1 汤匙百里香碎末
使用说明
将烤辣椒、大蒜和 1 汤匙水混合放入搅拌器或食品加工机。加工均匀;红椒酱静置一边。
将烤箱加热到 450 华氏度(约 230 摄氏度)。在 9 英寸(23 厘米)的圆蛋糕盘上轻喷一层橄榄油烹饪喷雾。
取一口大炖锅,将豆浆、剩余的水、橄榄油和盐在锅里混合。加入波伦塔搅拌,中火烹煮。持续搅拌,直到波伦塔开始变稠。调为小火,接着用木勺搅拌。边煮边频繁搅拌,直到波伦塔脱离炖锅边沿,约需 15 分钟。加入红椒酱搅拌混合。
把混合物倒入准备好的蛋糕盘,撒上奶酪。烘硬,约需 15 分钟。食用前放在蛋糕盘中冷却 10 分钟。切成 6 块,撒上百里香。
每份营养分析
份量:1 块
- 总脂肪 4 克
- 卡路里 148
- 蛋白质 5 克
- 胆固醇 5 毫克
- 总碳水化合物 23 克
- 膳食纤维 2 克
- 单不饱和脂肪 2 克
- 饱和脂肪 1 克
- 反式脂肪 0 克
- 钠 150 毫克
- 总糖 4 克
- 添加糖 0 克
- 乳类食品(低脂或不含脂肪) 1/2
- 粮食与谷物制品 1
- 蔬菜 1
- 牛奶和奶制品 1/2
- 不含淀粉的蔬菜 1
- 淀粉 1
这道食谱是由妙佑医疗国际健康资讯和 Oxmoor House 出版的《新版妙佑医疗国际食谱》中收录的 150 道食谱之一,曾荣获 James Beard 奖。
Nov. 18, 2022