来自妙佑医疗国际员工
营养学家提示:
这道土豆汤用无脂淡奶代替浓奶油打底。该替代物可减少 50 卡路里、10 克脂肪和 30 毫克胆固醇。这道汤是钾、钙和维生素 C 的绝佳来源。
份数
8 人份
成分
- 1 杯黄洋葱碎
- 1/4 杯韭葱片(只用葱白部分)
- 4 个大澳洲青苹果,去核去皮切四等份
- 2 杯低钠鸡汤
- 1 片月桂叶
- 1/4 茶匙干百里香
- 3 杯无脂淡奶
- 6 个小土豆,去皮切片(约 0.5 磅,227克)
- 4 盎司(约 113 克)布里奶酪小方块
- 1 个大澳洲青苹果,去核切薄片,装饰用
使用说明
在汤锅上喷上烹饪喷雾。加入洋葱、韭葱和四等份苹果。用中火炒软,需 5 至 7 分钟。加入鸡汤、月桂叶和百里香。煮沸后调到小火,炖煮 15 分钟左右。取出月桂叶。关火,将混合物放在一旁备用。
在烹煮汤混合物期间,将淡奶和土豆混合放入另一口炖锅里。用中火将土豆煮软,需 15 至 20 分钟。不停搅动。将土豆混合物倒入汤锅。搅拌均匀。
用搅拌器或食品加工机将汤分小批捣匀,捣泥时加入布里奶酪块。注意:汤会很烫。将搅拌器或加工机最多加满三分之一,以免烫伤。
将汤泥回锅,煮熟透。用汤勺盛入各碗,用苹果薄片装饰。立即食用。
每份营养分析
份量:约 1 杯
- 总碳水化合物 30 克
- 膳食纤维 2 克
- 钠 220 毫克
- 饱和脂肪 3 克
- 总脂肪 5 克
- 反式脂肪 0 克
- 胆固醇 18 毫克
- 蛋白质 13 克
- 单不饱和脂肪 1 克
- 卡路里 217
- 总糖 21 克
- 添加糖 0 克
- 乳类食品(低脂或不含脂肪) 1
- 蔬菜 2
- 水果 1/2
- 蛋白质与乳制品 1
- 水果 1/2
- 蔬菜 1
- 碳水化合物 1
- 牛奶和奶制品 1/2
- 肉类与肉类替代品 1/2
- 水果 1/2
- 不含淀粉的蔬菜 1
- 淀粉 1
March 30, 2017