来自妙佑医疗国际员工
营养学家提示:
如果想要改变这道食谱,可以在酱汁中加入希腊橄榄和菲达奶酪。
要做成植物基食物,请不要用帕玛森奶酪。
份数
4 人份
成分
- 2 汤匙橄榄油
- 4 瓣大蒜,捣碎
- 1/3 杯干燥包装的晒干番茄,浸水泡发后沥干剁碎
- 1 又 3/4 杯无盐蔬菜汤
- 8 盎司(约 227 克)生全麦车轮意面
- 半杯切片黑橄榄(约 15 个中等大小的橄榄)
- 半杯新鲜欧芹碎
- 4 茶匙帕玛森奶酪
使用说明
在大煎锅里,用中火加热橄榄油和大蒜。加入晒干番茄和无盐蔬菜汤。关小火,盖上锅盖煮 10 分钟。
在大锅中装满 3/4 的水并煮沸。加入意面煮至筋道,大约 10 至 12 分钟或遵循包装说明。彻底沥干意大利面。
将橄榄和欧芹加入晒干番茄混合物中。搅拌均匀。
把意面分装在几个盘子里。在每份意面上都放上 1/4 晒干番茄混合物和 1 茶匙帕玛森干酪。立即食用。
每份营养分析
份量:约 1 杯半
- 总碳水化合物 47 克
- 膳食纤维 6 克
- 钠 165 毫克
- 饱和脂肪 1 克
- 总脂肪 11 克
- 反式脂肪 0 克
- 胆固醇 1 毫克
- 蛋白质 10 克
- 单不饱和脂肪 7 克
- 卡路里 327
- 添加糖 0 克
- 总糖 5 克
July 28, 2022