هل ترغب في اتباع نظام غذائي صحي لكنك غير متأكد من أين تبدأ؟ ربما قد تكون طالعت العديد من الخيارات لأنظمة صحية غذائية على الإنترنت وفي المجلات وكتب الطهي. عند اختيارك لخطة غذائية، احرص على البحث عن خطة تتوفر بها الشروط التالية:
- تضم مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية الرئيسية: الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ومشتقات الحليب قليلة الدسم والبروتين خفيف الدهن، يشمل ذلك الفاصولياء، والبقوليات الأخرى والمكسرات والبذور والدهون الصحية.
- توفر إرشادات حول مقدار الطعام الذي يجب اختياره من كل مجموعة.
- تتضمن الأطعمة التي يمكنك العثور عليها في متجر البقالة المحلي، بدلًا من الأطعمة المتوفرة في المتاجر المتخصصة أو الفاخرة فقط.
- تناسب ذوقك ونمط حياتك وميزانيتك.
تحدث أيضًا مع طبيبك حول المخاطر الصحية. على سبيل المثال، قد ينصحك بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم إذا كنت مصابًا بارتفاع ضغط الدم.
21/11/2023
- 2020-2025 Dietary Guidelines for Americans. U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture. https://www.dietaryguidelines.gov. Accessed June 13, 2023.
- Zeratsky KA (expert opinion). Mayo Clinic. June 21, 2023.
- Hensrud DD, ed. Add 5 habits. In: The Mayo Clinic Diet. 3rd ed. Mayo Clinic Press; 2023.
- Dietary supplements: What you need to know. Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WYNTK-Consumer/ Accessed June 13, 2023.
- Vitamins, minerals and supplements: Do you need to take them? Academy of Nutrition and Dietetics. https://www.eatright.org/health/essential-nutrients/supplements/vitamins-minerals-and-supplements-do-you-need-to-take-them. Accessed June 22, 2023.