الحفاظ على وزن صحي أمر يحتاج إلى موازنة، وتؤدي السعرات الحرارية دورًا مهمًا فيه. يعتمد نقصان الوزن بالأساس على حرق سعرات حرارية أكثر من التي تدخل إلى الجسم من الطعام. ومن طرق تحقيق ذلك تقليل السعرات الحرارية المأخوذة من الطعام والشراب، وحرق قدر أكبر من السعرات الحرارية بزيادة معدل الحركة.
قد يبدو هذا بسيطًا، ولكن قد يكون من الصعب العثور على خطة تناسبك لإنقاص الوزن.
لست مضطرًا لفعل ذلك بمفردك، بل يمكنك التحدث إلى طبيبك وأفراد أسرتك وأصدقائك طلبًا للدعم. واسأل نفسك عما إذا كان هذا الوقت مناسبًا للبدء. وهل أنت مستعد لإجراء التغييرات المطلوبة؟ واحرص أيضًا على التخطيط بذكاء. فكر في كيفية تصديك للتحديات التي تواجه خطتك والعقبات الصغيرة التي ستقابلك.
يمكن لمن لديهم مشكلات صحية خطيرة مرتبطة بالوزن أن يقترح عليهم الطبيب إجراء جراحة أو أخذ أدوية للمساعدة على إنقاص الوزن. وإذا فكرت في أي من هذين الخيارَين، فتحدث إلى طبيبك عن الفوائد والمخاطر المحتملة.
لكن لا تنس القاعدة الأساسية: أهم ما سيساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه هو تغيير النظام الغذائي واتباع عادات لممارسة التمارين الرياضية على المدى الطويل.
30/01/2024
- Hensrud DD, ed. The Mayo Clinic Diet. 3rd ed. Mayo Clinic Press; 2023.
- Interested in losing weight? Nutrition.gov. https://www.nutrition.gov/topics/healthy-living-and-weight/strategies-success/interested-losing-weight. Accessed March 10, 2023.
- Physical Activity Guidelines for Americans. 2nd ed. U.S. Department of Health and Human Services. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. Accessed March 10, 2023.
- Dietary supplements for weight loss. Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/. Accessed March 10, 2023.
- Potential candidates for weight-loss surgery. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/bariatric-surgery/potential-candidates. Accessed March 10, 2023.